Approches thérapeutiques :
Différents chemins pour mieux prendre soin de soi
Vos psychologues sont formés à la psychologie et à différentes approches psychothérapeutiques.
Envie d'en, savoir plus? Vous trouverez des éléments d'information avec des liens ci-dessous. La liste n'est pas exhausitive : le psychologue est en formation continue tout au long de sa carrière et tous les outils que nous utilisons ne figurent pas ci-dessous.
Aucune approche n'est universelle ou bonne "en soi" pour tout le monde, parce chacun est différent : votre psychologue verra avec vous, au détour des premières séances, quelle approche vous correspond le mieux. C'est dans ce sens que notre approche est intégrative : nous intégrons à nos plans d'accompagnement ce qui est nécessaire pour chaque patient, et aucun accompagnement est identique.
Vous pouvez aussi partager avec ce dernier quels approches ont votre préférence, au fil des séances. Vous êtes après tout la personne qui vous connaît le mieux, non?
L'approche psychodynamique
De nombreux auteurs et thérapeutes ont développé l'approche psychanalytique depuis Freud. L'approche psychodynamique est centrée sur l'inconscient individuel, mais aussi sur sa composante groupale (couple ou famille par exemple). Au delà de la théorie, c'est intéressant parfois d'aller explorer ce que nos mots, nos histoires, nos difficultés peuvent dire de nous. C'est un chemin possible pour évoluer et changer.
Parfois, nos rêves sont justes des rêves ; Parfois cependant, ils peuvent nous indiquer un chemin que nous n'avions pas imaginé.
Nous venons rencontrer un psychologue pour se débarrasser de certains symptômes qui nous gênent. Et si nous allions explorer ce qui se cache derrière ? C'est un chemin qui peut être passionnant.
Explorer son inconscient est une manière de développer notre créativité et d'élargir l'horizon des possibles.
Un lien pour aller plus loin :
Les approches humanistes
L'approche humaniste comprend différentes approches, les plus connues étant la thérapie centrée sur la personne (Rogers) ou l'Analyse Transactionnelle développée par Eric Berne. Elle se base sur l'écoute empathique et sur la confiance que la personne sait ce qui est bon pour elle : elle a besoin surtout d'un cadre bienveillant qui lui permette de trouver son propre chemin. Sa philosophie est que les personnes ont de la valeur en soi et qu'elles sont capables de penser par elles-mêmes. Les outils que nous leurs proposons ne sont qu'un moyen de comprendre ce qui se passe en elles-mêmes et construire leur propre chemin.
L'analyse transactionnelle donne aussi des outils très intéressants pour mieux comprendre la communication humaines et les enjeux psychologiques de nos relations. c'est également un excellent outil de psychoéducation
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Un lien pour mieux connaître l'Analyse Transactionnelle :
L'EMDR
Il s'agit d'une approche originale créée par Francine Shapiro, une psychologue américaine, qui s'appuie sur les ressources naturelles de notre cerveau à s'auto-soigner psychiquement. Pendant votre sommeil, il existe un phénomène appelé sommeil paradoxal pendant lequel vos yeux bougent de droite à gauche. Des recherches ont démontré un lien entre cette phase du sommeil et la capacité de notre cerveau à assimiler les événements difficiles ou complexes de notre vie. L'EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) utilise cette capacité naturelle que nous avons tous en nous. Le thérapeute va reproduire (avec ses doigts ou un appareil adapté) ce mouvement oculaire. Il peut aussi utiliser d'autres moyens : il s'agir de reproduire une stimulation bilatérale alternée qui active ce processus, une fois exposé à un souvenir traumatique ou douloureux. C'est une approche originale et élégante qui donne un outil précieux pour traiter les psycho-traumas et d'autres difficultés psychiques.
Un lien vers le site EMDR France :
https://www.emdr-france.org/lemdr-cest-quoi/la-therapie-emdr/
Une infographie réalisée par nos collègues de l'association le raptor neuropsy
Process Communication Model® Et Process Therapy Model®
Développé par le psychologue américain Taibi Kahler, ce modèle permet de travailler sur sa personnalité et sa perception unique du monde.
Tout part de 6 grandes perceptions du monde, que nous avons tous mais dont une est dominante. Ces 6 perceptions sont l'émotion, la pensée logique, la pensée "opinion" ou "valeurs", la réaction (l'humour), l'action et la réflexion (l'imagination en action). Des besoins psychologiques sont associés à chaque perception et à certains moments clefs de nos vies, nous pouvons être confrontés à une problématique psychologique qui lui est propre.
C'est un beau modèle de découverte de soi et des autres. Ce qui est agréable avec ce modèle, c'est son côté accessible et non culpabilisant. On a forcément des points forts et des comportements "sous stress". Ces comportements cachent qui nous sommes vraiment. Le postulat humaniste de ce modèle c'est que chaque personne a de la valeur telle qu'elle est.
Ce modèle peut aussi être utilisé en psychothérapie ou en développement personnel, il est efficace, humain et ludique. Une belle expérience à s'offrir, une occasion de se voir et de voir le monde autrement.
Envie d'en savoir plus ?
La thérapie basée sur la mentalisation
Développée par les psychanalystes anglais américain Peter Fonagy et Anthony Bateman, la thérapie est une approche que nous aimons particulièrement.
Cette approche est basée sur la manière que nous avons de percevoir les autres et les mondes d'une part, et comment nous décodons aussi nos propres émotions et nos propres pensées d'autre part. L'autre est inaccessible (on ne peut pas deviner ce qu'il vit, pense et ressent), mais pourtant nous avons tellement de certitudes sur lui ! Et nous comprendre, est-ce si simple que cela?
La modestie de cette approche fait aussi sa puissance. Le thérapeute doit avancer pas à pas avec le patient, partager ses hypothèses, aider son patient à prendre conscience de ses processus de mentalisation, tout en ayant conscience que lui aussi a ses limites.
De fil en aiguille, on découvre que notre capacité de mentalisation est liée à notre histoire, notamment celle de l'attachement à nos premiers pourvoyeurs de soins. Comment l'autre se représente ce qu'on se représente de lui? On ne peut donc pas faire l'économie du lien et de son histoire.
Elle repose sur un partage de ses concepts avec le patient et une évaluation constante du cadre et de la relation thérapeutique.
Envie d'en savoir plus ? Il existe un Mooc gratuit et d'excellente qualité sur ce sujet.
La thérapie des schémas : un chemin vers soi
Vous vous sentez souvent submergé, incompris, bloqué dans vos relations ou dans un mal-être persistant ? La thérapie des schémas développée par Young peut vous aider à comprendre ces souffrances et à en sortir.
Derrière nos réactions d’aujourd’hui, se cache souvent un enfant intérieur vulnérable, blessé dans ses besoins fondamentaux d’amour, de sécurité ou de reconnaissance. Pour se protéger, il a appris à adopter des modes de fonctionnement : faire plaisir à tout le monde, tout contrôler, se couper de ses émotions, se réfugier dans l’action… Des stratégies de survie devenues, avec le temps, des prisons invisibles.
La thérapie des schémas propose de reconnaître ces mécanismes, d’en comprendre l’origine et d’en sortir, en douceur et avec bienveillance.
Elle permet :
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d’apaiser votre enfant intérieur,
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de faire taire la voix intérieure trop critique,
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de sortir des schémas répétitifs,
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et de renforcer votre Adulte Sain, cette part de vous capable de faire des choix justes, alignés avec vos besoins profonds.
Le thérapeute vous accompagne pas à pas, comme un guide temporaire vers cette version plus apaisée de vous-même. Jusqu’à ce que vous puissiez, par vous-même, prendre soin de vous avec plus de clarté, de liberté et de douceur.
Vous n’êtes pas « trop », ni « pas assez ». Vous êtes en chemin. Et vous avez le droit d’aller vers une vie plus sereine et fidèle à ce que vous êtes vraiment.
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